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Les 7 étapes du changement

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Albert Einstein disait :

« La vie est comme une bicyclette, il faut avancer pour ne pas tomber »

Le changement est un sujet de plus en plus important dans notre vie puisque notre environnement évolue à une vitesse toujours croissante. L’être humain n’aime pas beaucoup le changement.

L’inconnu génère beaucoup de stress et nous restons souvent attachés à nos habitudes familières et confortables. Mais quand elles nous enferment, nous les trouvons insatisfaisantes. Chacun de nous a, en soi, la capacité de changer. A notre manière et à notre rythme, nous avons plein de ressources qui nous permettent d’être acteur de notre vie, qui nous libèrent du rôle de victime, des circonstances dans lesquelles parfois nous nous identifions.

Des fois, nous comprenons l’intérêt à changer et nous sommes prêts à le faire. Ce qui nous bloque est que nous ne savons pas comment aborder le changement.

1) Poser le cadre

Notre relation avec nous-même détermine notre manière de fonctionner et nos résultats. Il est donc fondamental de procéder avec bienveillance et reconnaissance envers nous-même.

Pour commencer, il est intéressant de connaître quels sont ses points forts et ses motivations.

Vous pouvez trouver des tests de personnalité sur internet. Vous pouvez demander à vos proches 3 qualités qu’ils apprécient en vous. Vous pouvez aussi lister les compliments et les choses positives que l’on dit de vous.

Ensuite, répondez sincèrement à ces questions :

  • Suis-je prêt à sortir de ma zone de confort et à faire des efforts pour apprendre de nouvelles choses ?
  • Suis-je convaincu de pouvoir changer ?
  • Quelles sont mes motivations et mes envies ?

2) Comprendre l’état présent

Notre vie est constituée de cycles, des périodes de stabilité suivies par des périodes d’instabilité et transition.

Pour chaque changement, nous pouvons identifier 4 phases :

  1. L’alignement : il constitue la phase d’enthousiasme et de plaisir, de définir un nouveau cadre, d’établir un plan d’action pour l’atteindre et la réalisation des premières actions.
  2. La désynchronisation : l’élan précédent est ralenti voire stoppé. Les premières frustrations et déceptions apparaissent. Nous avons besoin d’identifier ce qui nous convient plus et d’apporter les modifications nécessaires.
  3. Le désengagement : la phase d’intériorisation et de détachement où nous prenons de la distance avec les choses pour nous ressourcer et nous retrouver.
  4. La réintégration : nous retrouvons l’élan et une énergie plus positive qui nous permet d’explorer et de nouer de nouvelles relations.

Dans laquelle de ces 4 phases vous vous trouvez dans les différents domaines de votre vie : santé, carrière, argent, couple, famille et amis, développement personnel et spirituel ?

3) Définir votre objectif

Qu’est-ce que vous souhaitez obtenir ?

Veillez à définir ce que vous souhaitez en termes positifs, avec une phrase simple et précise.  Il doit être compatible avec vos valeurs et sa réalisation doit être 100% sous votre responsabilité et votre contrôle.

Pour ne pas vous décourager, assurez-vous que vous avez les connaissances et les moyens nécessaires à les réaliser, ou que vous pouvez les acquérir.

Ayez une idée précise des bénéfices que vous attendez de cet objectif. Cela aidera à garder la discipline nécessaire pour persister jusqu’au bout.

4) Se donner les moyens

Pour identifier les obstacles vers votre objectif, vous pouvez utiliser la méthode SCORE.

  • S = les symptômes : quel est le problème ? Qu’est-ce que vous voulez changer ?
  • C = la cause : quels éléments contribuent à créer et maintenir les symptômes ?
  • O = l’objectif : qu’est-ce que vous voulez à la place des symptômes ?
  • R = les ressources : quels éléments vous avez déjà et dont vous avez besoin pour résoudre le problème ?
  • E = les effets : qu’est-ce qui changera pour moi et mon entourage si je réalise cet objectif ?

Pensez l’un après l’autre à ces éléments et écoutez vos réactions émotives. Quelles résistances apparaissent ? Qu’est-ce qui vous manquent pour les éliminer ?

5) Planifier

Pour arriver à destination, vous avez besoin d’un plan d’action qui vous permet de transformer des échéances lointaines en délai quotidien pour garder la motivation.

  • Priorisez pour ne pas vous sentir submergés
  • Trouvez l’équilibre entre les défis à relever et vos capacités actuelles
  • Développez l’habitude et la persévérance à l’effort
  • Progressez avec plaisir et satisfaction
  • Créez une « To do list » globale avec l’ensemble des tâches et des actions quotidiennes ou hebdomadaires pour atteindre votre objectif. Priorisez-les en fonction de leur urgence et importance. Le matin, avant de démarrer le travail, choisissez la « To do list » du jour.

6) Réaliser les actions

D’après le principe physique de l’inertie, une masse au repos tend à rester au repos. Une masse en mouvement tends à rester en mouvement.

Une fois l’action démarrée, continuer devient plus facile et plus fluide. Un minimum d’énergie, de motivation, sera toujours nécessaire pour initier vos actions. Plus vous progressez, plus vous serez motivés à poursuivre.

La visualisation est une excellente technique pour garder la motivation. Imaginez avec le plus de détails possibles et pendant quelques minutes, le fait d’avoir déjà atteint l’objectif, ressentez la satisfaction de votre réussite. La puissance de cet exercice augmente avec la pratique et la répétition.

7) Célébrer le succès

Commencez par relever de petits défis et collectez les premières victoires pour renforcer régulièrement votre confiance et votre sérénité.

Ne listez pas uniquement ce qui reste à faire. Prenez note aussi de ce qui a été fait. Lors des moments difficiles, quand vous êtes perdus, apprenez à lâcher-prise, à prendre une pause. Vous reviendrez plus motivés et de meilleure humeur à votre objectif.

Se reposer est essentiel. Se concentrer et tenir ses engagements demandent de l’énergie. Si vous êtes fatigués et stressés, ce sera impossible de tenir dans la durée.

Référence : Mind Parachute

 

About Chantal

Médecin, Homéopathe, experte en nutrition comportementale, je me suis très vite intéressée à la psychologie en générale et suivie de nombreuses formations dans ce domaine. Pendant plus de 15 ans, j'ai eu le privilège d'accompagner des milliers de femmes à effectuer des changements dans leur vie. A présent coach de vie, je vous transmets des outils pour réussir à être vraiment vous-même et non ce que les autres veulent que vous soyez !

2 Comments

  1. CHAUVIRE jOSIANNE

    11 août 2018 at 3 h 34 min

    bonjour,
    J’ai eu connaissance de votre site par Thierry MOREAU;
    aujourd’hui, je suis divorcée depuis 5 ans et malgré quelques relations je suis seule.
    Un besoin essentiel d’être accompagnée, aimée.
    Malgré une vie professionnelle et sociale très remplie, je ne m’épanouis pas complètement dans ma vie, et ne savoure pas la vie complètement.

    • Chantal

      11 août 2018 at 18 h 53 min

      Bonjour Josiane
      Je vous remercie de votre visite sur mon site.
      Sachez que je fais des séances de coaching et que je pourrai sans doute vous aider à avancer.
      Si vous souhaitez des renseignements complémentaires sur mon accompagnement, n’hésitez pas à ma contacter par courriel
      chantal@chantalheaulme.com
      Au plaisir de vous aider

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