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Comment améliorer son estime de soi

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Estime de soi : Définition

Le mot estime indique l’importance ou la valeur que nous donnons aux personnes, aux endroits ou aux événements qui nous entourent. C’est une appréciation purement personnelle.

L’estime de soi représente l’appréciation que chacun de nous ressent par rapport à lui-même, à son importance et à sa propre valeur. Elle influence énormément les accomplissements que nous sommes capables d’envisager et d’atteindre.

Face aux difficultés, les personnes ayant une faible estime de soi oublient leurs compétences et leurs réalisations obtenues par le passé. Elles considèrent un moment difficile comme un état permanent. Les personnes ayant une bonne estime d’elles-même, au contraire, gardent leur confiance dans leurs capacités. Elles savent que c’est une situation temporaire et qu’elles sauront les surmonter.

Le niveau d’estime de soi

Le niveau d’estime de soi

Il dépend des événements que nous rencontrons dans notre vie et spécialement pendant notre enfance. Les parents et les proches ont un influence énorme. Leur soutien et leurs réactions à nos réussites et nos échecs, détermine notre niveau d’estime de soi. Si vous avez été appréciés et traités avec dignité, nous aurons une bonne confiance en nous. Si nous n’étions jamais encouragés, plutôt discriminés  ou réprimandés, nous aurons une confiance faible.

Si vous avez déjà une bonne confiance en vous, vous pouvez l’affiner davantage. Sinon, vous pourrez la développer. Décider d’avoir une estime de soi positive ou négative n’est qu’une expérience psychologique interne. Des pensées positives sur soi vont l’augmenter, des pensées négatives vont l’éroder.

Ce ne sont pas les événements de notre vie qui influencent notre personnalité, notre identité mais l’interprétation que nous en faisons, avec les émotions et les pensées associées. L’estime de soi est simplement la confiance en ses capacités à faire face aux défis de la vie et à les réussir, le sentiment de mériter le bonheur et l’amour des autres.

La mauvaise estime de soi

Les personnes avec une faible estime d’elle-même ont du mal à répondre par l’affirmative à ces questions :

  • Vous pensez être une bonne personne ?
  • Méritez-vous d’être heureux et d’être aimés ?
  • Vous vous aimez ?

Elles ont habituellement 3 déguisements :

  1. l’imitateur : extérieurement, il agit de manière satisfaite et efficace mais en réalité, il craint l’échec.
  2. le rebel : il est toujours énervé, en colère parce qu’il n’est pas bien dans sa peau. Il ne donne aucune importance aux idées des autres et ils les blâment pour tout ce qui se passe mal.
  3. le perdant : il est impuissant et incapable de gérer son environnement. Il se confie toujours aux autres. Pour être aider, il refuse toute responsabilité.

La bonne estime de soi

Les gens qui ont une bonne estime d’eux-même ont les qualités suivantes :

  • ils sont ouverts à l’amour et au soutien des autres
  • ils savent accueillir les encouragements et les remarques
  • ils s’impliquent et obtiennent des bons résultats dans leurs études et travail
  • ils sont créatifs et imaginatifs
  • ils prennent des risques et gardent un esprit positif
  • ils ont du leadership et gèrent bien leur relation
  • ils se préoccupent du bien-être des autres
  • ils ont une vision claire de leur personnalité, de leurs engagements et de leurs ambitions

7 techniques pour augmenter son estime de soi

1) Maîtriser votre voix intérieure

Si vous répétez constamment dans votre tête des messages démotivants, durs, pessimistes, votre estime de vous-même va en pâtir. Evitez de prendre des décisions ou de réaliser des actions quand votre voix intérieure est négative. Reprenez le contrôle et changez ces messages en favorisant des raisonnements logiques ou en choisissant des pensées positives.

2) Pratiquer des affirmations positives

C’est la répétition du même schéma de comportement négatif pendant plusieurs années qui apportent une image de soi négative. Avec une pratique régulière, il est possible de transformer ces mauvaises croyances en émotions positives. Les affirmations positivent renforcent et nous libèrent de l’emprise des opinions des autres.

Vous pouvez utiliser 3 types d’affirmation :

  1. celles qui valorisent l’existence et qui commencent par « je suis » (exemple : je suis courageux, intelligent, généreux)
  2. celles qui affirment les potentiels à atteindre des objectifs et qui commencent par « je peux » (exemple : je peux arrêter de fumer, je peux gérer les situations difficiles, je peux ne plus ressentir de culpabilité)
  3. celles qui anticipent les changements positifs et qui commencent par « je vais » (exemple : je vais être plus heureux, je vais contrôler ma colère aujourd’hui, je vais apprécier mes accomplissements)

3)Prendre soin de soi

  • en satisfaisant vos besoins de base : dormir suffisamment, manger des aliments sains, faire de l’exercice physique, sortir voir un film, recevoir un massage.
  • en célébrant vos réussites qu’elles soient grandes ou petites : sortez avec vos amis, offrez-vous un resto.
  • en gardant à l’esprit vos compétences et vos réalisations : mettez vos trophées et vos diplômes où vous pouvez les voir régulièrement.
  • en vous pardonnant pour les actions que vous auriez dû faire et que vous n’avez pas réalisées.

4) S’appuyer sur son entourage

L’homme est un animal social. Demander l’aide des autres sur comment s’améliorer est une excellente démarche.

Les gens avec une faible estime d’eux-mêmes ont du mal à l’entreprendre puisqu’ils sont convaincus qu’ils ne méritent pas d’être aidés.

Quand on ne va pas bien, on peut être aidés par les idées de ceux à qui on a exprimé nos sentiments. Même sans trouver une solution, être écoutés sans jugement est déjà une aide précieuse.

Et si vous avez besoin de développer certaines compétences au travail, cherchez l’aide de votre responsable ou de vos collègues. Demandez à relever de nouveaux défis et projets et prenez des cours ou réalisez de nouvelles tâches.

5) Se donner le droit à l’erreur

Personne n’est parfait et les erreurs sont un excellent moyen pour apprendre.

Passer par des phases de faible estime de soi arrive à tout le monde. L’accepter et comprendre que l’on n’est pas le seul dans cette situation est la première étape pour changer.

Tenir un journal est un moyen très efficace pour entretenir un dialogue positif sur soi-même :

  • Listez 30 choses positives à propos de vous
  • Ensuite listez 15 choses que vous souhaitez améliorer avec un plan pour y parvenir
  • Ecrire les choses positives de la journée. Cela permet de les valoriser beaucoup plus que si on les laissait passer

6) Soigner son environnement

Son entourage (école, travail, amis, famille) a une influence énorme sur la confiance en soi

Cherchez un environnement qui favorise l’amour, la convivialité et l’attention,  et qui valorise les différences entre les personnes et laisse chacun s’exprimer et se développer de manière autonome. Une communication polie et bienveillante ainsi que des règles et limites bien définies crée un climat qui favorise la cohérence, la collaboration et la responsabilité, essentielle pour atteindre son plein potentiel.

Partager un même environnement permet aussi de développer un sentiment de connexion. La stabilité, sécurité et forces qui viennent des relations solides, alimentent positivement l’image de soi et son individualité.

7) Gérer la critique

La critique peut avoir 2 visages :

  1. totalement négatif : il faut l’aborder avec calme et distance
  2. correcte et justifié : il peut être un bon maître si approché avec conscience et sensibilité
    • si la critique est juste, vous pouvez accepter les remarques
    • si vous pensez avoir tort, acceptez la critique et posez vos excuses
    • si vous pensez avoir raison, souriez et répondez poliment : « je ne partage pas cet avis »

Si c’est à vous de critiquer, rappelez-vous de toujours viser un comportement et jamais la personne qui l’a adopté. Gardez votre calme, choisissez les bons moments pour vous exprimer et parlez à la 1ère personne « je » (exemple : je pense que…, je trouve que…). Evitez de dire « tu ».

Conclusion

L’estime et la confiance en soi sont comme des muscles qui faiblissent et se renforcent, qui évoluent constamment. Une pratique régulière est la bonne recette pour s’améliorer et améliorer votre qualité de vie.

Restez positifs, heureux et satisfaits. Faites des compliments aux autres et à vous-même.

La positivité améliorera votre estime de vous-même.

Référence : Mind Parachutes « Développer et renforcer l’estime de soi et la confiance en soi de Lisa Roberts »

 

 

About Chantal

Médecin, Homéopathe, experte en nutrition comportementale, je me suis très vite intéressée à la psychologie en générale et suivie de nombreuses formations dans ce domaine. Pendant plus de 15 ans, j'ai eu le privilège d'accompagner des milliers de femmes à effectuer des changements dans leur vie. A présent coach de vie, je vous transmets des outils pour réussir à être vraiment vous-même et non ce que les autres veulent que vous soyez !

2 Comments

  1. Mallet Chantal

    7 juin 2018 at 10 h 44 min

    Merci pour tes articles
    Grâce à eux je me connais mieux, je positive plus
    La vie est belle et je la croque à pleines dents
    Tes petites vidéos sur You Tube je les adore et après chaque lecture journalière je réfléchis à ce que tu dis
    Des consols que j essaye d appliquer chaque jour
    Bonne installation à Montréal
    Gros bisous et lèches d Enzo

    • Chantal

      15 juin 2018 at 14 h 05 min

      Un grand MERCI pour ton commentaire Chantal !
      Mon plus grand souhait est que les gens se sentent bien en lisant mes articles et en écoutant mes vidéos.
      Merci de ta fidélité
      Gros becs du Québec

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